6月に入り、そろそろ梅雨入りのニュースも聞こえてきます。
この時期は「なんとなくだるい」「疲れが取れない」と感じる方が増えてきます。
でも、梅雨に入る前の今なら体調を整えるチャンスです。
今日は、湿気や気圧の変化に負けないからだ作りのポイントをお届けします！
こんな不調、感じていませんか？
- 朝からなんとなく体が重い
- 疲れが取れず、ずっとだるい
- 頭がぼーっとして集中できない
これらの現象は、梅雨入り前に起こりやすい自律神経の乱れが原因と考えられます。
なぜ梅雨前は体調が乱れやすいの？
春から夏へと季節が移り変わるこの時期は、
- 気温差
- 気圧の変化
- 湿度の上昇
…など、体にとってストレスになる環境変化が重なります。
自律神経がこのストレスにうまく対応できなくなると、だるさ・疲れ・頭痛・むくみなど、様々な症状が表れてしまいます。
今からできる！体調リセット3つのポイント
1．朝の「うがい」で口の中からスッキリと
朝起きたら、飲みものを飲む、朝食をとる前にていねいにうがいをしましょう。
口のなかは寝ている間に雑菌がたまっています。
鏡で舌べろが白っぽく厚くなっている人は注意が必要です。東洋医学では舌苔（ぜったい）と言い、体の中に水分が過剰になっている証拠。足のむくみや冷えが起こりやすい状況です。
▶ ポイント：口に水を含んだら、頬を膨らませるようにして口のなかをまんべんなくすすぎます。
舌苔が気になる場合は、タングスクレーパーを試してみてください。口臭予防にもなりますよ。
2．ストレッチを取り入れる
冷房の効いた部屋に長時間おなじ姿勢でいると、血液やリンパの流れが滞りがちになります。
簡単な肩まわしや背伸びなどを意識的に行うだけで、血流がよくなりスッキリ感が得られます！
▶ ポイント：デスクワークの合間に30秒でもOK。手首、足首を回すだけでも効果が期待できます。
3．食事でむくみの解消をサポート
湿気の多い時期は体内に余分な水分がたまりやすくなります。
むくみ解消に有効な栄養素と、それらの栄養素が豊富な食べ物を紹介します。
カリウム
カリウムは余分なナトリウム、水分を排出する作用があり、むくみの改善に有効です。
〔カリウムの豊富な食べ物〕
バナナ、ほうれん草、きゅうりなど
たんぱく質
たんぱく質の一種「アルブミン」は、血液中の水分バランスを保つ働きがあります。不足すると血管の外に水分がたまってしまい、むくみが出ます。
〔たんぱく質の豊富な食べ物〕
肉、魚、豆類など
ビタミンB群
糖質、脂質、アルコール、水分の代謝を助けてくれます。
〔ビタミンB群の豊富な食べ物〕
卵、マグロなど
それでも不調を感じたら、早めにケアを
- だるさが抜けない
- 眠りが浅い
- 体の巡りが悪いと感じる
そんな時は、無理せずプロのサポートを取り入れてください。
疲れすぎて動けなくなる前に、今のうちから整えるお手伝いをさせていただきます。
ご予約・ご相談はいつでもお気軽にご連絡ください。
